SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • split, 6 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wtorek/sobota trening mięśni grzbietu podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10=10 martwy ciąg 12<10=10<8=8<6 wiosłowanie sztangielką w opadzie 10=10=10=10=10 wznosy barków 12=12=12=12 trening mięśni dwugłowych ramion (biceps) uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2561 Data: 2011-06-12 14:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Push & Pull do oceny poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mały błąd w ankiecie waga oczywiście 68KG Proszę o zerknięcie i pomoc w ułożeniu planu. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zamiennie tak jak było to opisane w temacie podwieszonym "pierwszy rok treningów". Z racji tego że nie mam dostępu do profesjonalniej siłowni musiałem zmodyfikować plan. PUSH 1 1) Przysiad ze sztanga na barkach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2014-09-23 16:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na Mase !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym was prosic o pomoc w poprawieniu planu treningowego,od wrzesnia zaczynam ćwiczyć z dieta i pozadnym planem,mój staz to 7 miesiecy bez diety i jakis tam plan byłł, teraz zaczynam na powaznie z dieta itp. Płeć : Mężczyzna nog nie ćwicze bo mam codzienne treningi siata/pilka i tam mamy na wyskoki i sile wiec niewiem czy mam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2009-08-08 22:45:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dzień dobry 3x 10, 8, 6 sztrugsy ze sztangą 3x stały ciężar ściaganie wyciągu górnego za i przed głową na zmiane 3x 10,8,6 podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 3x10,8,6 wiosłowanie na maszynie 3x10,8,6 bic modlitewnik chwyt szeroki 3x stały ciężar 10,8,6 młotki w staniu 3x 10,8,6 uginanie ramion w waskim chwycie w staniu 3x 10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-04-08 12:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trenuję już dobrze ponad dwa lata, ale nigdy nie miałem ułożonego planu, dlatego temat umieszczam w dziale początkujący. Ćwiczyłem wg tego co sam bez żadnych konsultacji wymyśliłem - oczywiście co jakiś czas lekko modyfikując, dokładają jakieś ćwiczenia lub z innych rezygnując. Trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio wygalało to następująco: I [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2014-01-08 18:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam mam 17 lat z siłownią mam doczynienia od tygodnia....chciałem ułożyć sobie plan treningowy lecz nie wiem jak ię za to zabrac dlatego ściągnąłem sobie na telefon aplikacje ,,Atlas ćwiczeń K**.pl" i tam jest plan dla początkujących, lecz nie wiem czy jest odpowiedni, proszę o pomoc .....chodzi mi głównie o poprawie swojej kondycji i ogólnej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 644 Data: 2016-04-04 20:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] walker1707

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam. Nazywam się Mateusz, mam 18 lat, ~176cm wzrostu. Zakładam nowy dziennik tutaj... miałem w dziale Junior, ale myślę, że tu będzie lepiej pasował. ;-) Od jutra zaczynam masę przewidzianą na 3-5 miesięcy. Na start zdj aktualnej sylwetki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f58b4bf082fa4c798fc72a6c25017b36.jpg [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2745 Data: 2014-12-28 14:12:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich.mam tu do przedstawienia plan ma mase:).Wiek 18 lat.waga 75kg.Staż 2 lata.jeśli chodzi o kaltke to nie moge robić na płaskiej sztangą bo mam straszny ból w barkach.Niestety musze na maszynie,bynajmiej mniejszy ból mam.Prosze o ocene.. Poniedziałek *Klatka 1.Maszyna 5s-10p 2.Wyciskanie na skośnej ławce 4-10p 3.Wyciskanie z głową w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2006-05-03 21:25:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie planu - domator

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat trenuje pare miesiecy. Cwicze w domu. Do dyspozycji mam :drazek, sztange - 50kg, 2 hantle - 10kg. Ulozylem sobie plan - split. BArdzo Was prosze o sprawdzenie planu i ewentualne korekty. Bede bardzo wdzieczny. Pozdrawiam ! PONIEDZIALEK - klatka - bicepsy - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2008-10-04 09:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny (split x3 w tyg)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosze ocencie moj plan, zmienilem go troche na nowy cykl i nie wiem czy dobrze. Moj poprzedni plan wygladal tak: Wtorek: Klatka Poziomo sztanga 10>8>6=6 Ukos sztanga 10=10=10=10 Rozpietki 10=10=10=10 Biceps uginanie rak ze sztanga 12>10=10>8 Mlotek 10=10=10=10 Czwartek: Plecy Wznoszenie tulowia na maszynie 12=12>10=10 Podciaganie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2010-05-09 23:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW-HYBRYDA

    Temat
    Trening w domu

    [...] FBW A UDA: wykroki z obciążeniem wskoki na podwyższenie KLATKA: pompki klasyczne pompki diamentowe NARAMIENNE: wznosy sztangielek bokiem PLECY: wiosłowanie podciąganie australijskie BICEPS: podciąganie podchwytem TRICEPS: dipy ŁYDKI: wspięcia na palce z obciążeniem FBW B UDA: przysiady z obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2015-06-14 13:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na 4 dni do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez te 8 miesięcy ćwiczyłem 3x w tyg., ale w piątki mam nogi i barki i trening trwa strasznie długo. Ułożyłem sobie rozpiskę na trening 4x w tyg. Proszę o ocenę i dobre rady. Poniedziałek KLATKA+BARKI Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek na skośnej 12-10-8 Wyciskanie na maszynie na skosie dolnym (głowa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-05-21 22:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 serie 2 triceps + plecy wyciskanie 4 serie francuz 4 serie prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 4s prostowanie przedramion z linkami 4s plecy wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 4s( przy tym cwiczeniu pare osob mi zwrucilo uwage ze jest to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2004-03-30 23:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze ACT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy konkretny cykl treningowy. Mimo tego że wiek nieco mnie ogranicza od profesjonalnych siłowni to chciałbym rozpocząć trening w domu. Myślałem nad treningiem ACT gdyż wcześniej przez dłuższy czas stosowałem trening domatora. Jeżeli chodzi o ogólnorozwojówki to oczywiście przez dobre parę lat gram w piłkę i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2008-09-14 22:19:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dni, do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Niedługo kończę 7 tygodni FBW (6 tygodni normalny trening, tydzień lżejszy). Efekty zadowalające. Powróciłem po długiej przerwie do treningów, kiedyś już ćwiczyłem splitem, ale przez krótki czas, większość stażu ćwiczyłem właśnie FBW. Chciałbym zapytać czy lepiej dalej ciągnąć FBW czy split? Głównie zależy mi na odmianie (trenuję w cyklach [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2010-08-03 16:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening, dieta - laik

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3x 10 powtórzeń -ściganie drążku wyciągu górnego podchwytem 3x 10 powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 powtórzeń -szrugsy 3x 12 powtórzeń - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12 powtórzeń Czwartek: biceps i triceps -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2011-11-29 14:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bo bez nich wiele rzeczy nie byłoby możliwe Tak rozpisanym treningiem ćwiczę od około miesiąca: TRENING A 12/10/8 powtorzen -przysiady na suwnicy do kąta prostego 3s -wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 3s -wyciskanie skosne sztangielek 3s -wyciskanie sztangielek w staniu 2 s -uginanie francuskie sztangielek 2s - unoszenia nog [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3205 Data: 2010-03-06 14:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten program jest dla mnie odpowiedni?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mam 15 lat w listopadzie 16. Mam 186cm wzrostu i ważę 73kg(po mocnej redukcji) zaczynam budowę tkanki mięśniowej. Do tej pory chodziłem na siłownie 3x w tygodniu, a teraz chcę chodzić 5x bo mam tak dużo czasu że się strasznie nudzę.. Oto plan który opracowałem(klejąc kilka różnych planów z internetu) Poniedziałek: Klata,bic serie 4 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2012-09-07 20:10:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy (zmiany)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! To moj pierwszy post ja do tej pory tylko czytałem wiec spokojnie :D . Trenuje od 13 miesiecy trzy razy w tygodniu zmieniam plany treningowe co 3 miechy. ostatni plan treningowy wydladał tak PON:plecy , triceps , brzuch. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2009-08-04 19:30:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Poprawiony plan na masę...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) 3.Wyciskanie sztangi w skosie na szeroko kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) 4.Rozpiętki na poziomie 4x10 (jeden ciężar) *Tricpes: 1.Unoszenie sztangi do czoła (franzuz) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7472 Data: 2005-07-20 17:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)